Раздел:  Здоровье >> Доктор советует

«Как бы я бегал, если б мог ходить», - вздыхают люди, прикованные к инвалидным креслам. Усадить в него может деформация тазобедренных суставов, которую врачи называют коксартрозом.


Он нередко становится причиной инвалидности, так как воспаление «ходячего» сустава нередко останавливает его работу. Отсутствие подвижности вызывает застой крови, а там, где есть застой, будут и микробы, поэтому «гипсовый» сустав – легкая добыча для воспаления. Кроме того, покой – идеальное условие для выпадения осадка из кристаллов солей. Они содержатся в плазме и внутрисуставной жидкости, но не имеют возможности отложиться в суставе, пока он работает. Чем больше покоя, тем богаче соляные «копи». Чтобы не доводить себя до жизни в инвалидном кресле, при любой степени коксартроза необходимо проводить лечебную гимнастику. Приведенный ниже комплекс рассчитан на пациентов с выраженной деформацией сустава, но если увеличить интенсивность нагрузки, он подойдет любому человеку, как для лечения уже имеющего артроза, так и для его профилактики.

Перекаты эффектом богаты
Упражнения лучше выполнять на полу, постелив на него одеяло или коврик. Исходное положение – лежа на животе, руки под головой или вытянуты вдоль тела. Под стопы можно положить подушку или валик. При тяжелом поражении суставов бывает невозможно полностью расслабиться, поэтому таким пациентам под низ живота и пах надо поместить мягкий толстый валик. Небольшая подушка будет уместна и под коленными суставами. Устроившись подобным образом, надо перекатывать тело, слегка покачивая бедрами влево и вправо. Амплитуда движений не должна превышать пару сантиметров. При перекатах не стоит приподнимать таз и напрягать мышцы. Оптимальная частота движений достигается опытным путем, так же как и наиболее подходящее расстояние между пятками. «Резонанс» найден, если движения даются без труда и боли. Их надо делать в течение десяти минут три раза в день. При выполнении этого упражнения в тазобедренных суставах возникают вращательные движения, которые улучшают их питание. Заодно перекатывание массирует желудок, кишечник и поджелудочную железу, печень и желчный пузырь, повышая эффективность их работы. У людей страдающих избыточным весом, оно стимулирует утилизацию подкожного жира, сужая окружность талии. Каждый потерянный во время перекатов сантиметр означает уменьшение нагрузки на суставы. Это упражнение уместно при любой степени коксартроза, так как происходящие движения в суставе пассивны и не причиняют боли.

Движения на расслабление
Второе упражнение выполняется лежа на спине. Под колени надо подложить подушечку. Ее размер зависит от степени разгибания тазобедренного сустава, чем меньше он работает, тем толще подкладка. Необходимо вытянуть и чуть раздвинуть ноги, затем сдвинуть колени на пару сантиметров и снова развести. Эти движения можно делать сколь угодно долго, если появится боль, необходимо уменьшить амплитуду движений и максимально расслабиться. Разводить и сводить колени можно и в положении сидя, что уместно в любой обстановке: дома, на работе и даже в общественном транспорте. Стопы при выполнении упражнения должны плотно стоять на полу, а исходное расстояние между коленными суставами соответствовать ширине плеч. Амплитуда движений небольшая, достаточно раздвигать колени всего на один сантиметр. При появлении боли можно уменьшить ее частоту или поставить ноги чуть шире.

В сидячем положении выполняется и следующее упражнение. Опираясь на носок, необходимо приподнять пятку больной ноги на пару сантиметров и опустить ее обратно. Это движение повторяется через пять секунд. При правильном выполнении гимнастики пятка должна подниматься быстро, но без резкого рывка, за счет кратковременного напряжения икроножной мышцы. После подъема мышца должна сразу же расслабиться, а нога под действием собственного веса резко рухнуть вниз. Нельзя опускать ногу медленно, напрягая мышцы голени и бедра. Если поражены оба сустава - движение следует выполнять поочередно, сохраняя паузу той же длительности.
Общее время выполнения всех упражнений – до трех часов ежедневно. Они просты и даже в тяжелых случаях приносят позитивные результаты, уменьшая суставную боль и увеличивая объем движений в суставе. Ежедневная зарядка требует терпения. Она, конечно, не позволит выиграть спортивный забег, но зато избавит от угрозы инвалидного кресла.