Раздел:  Здоровье >> Спортплощадка

Что и говорить, красивая грудь – это гордость и женщины, и мужчины! И совсем не обязательно идти на пластическую операцию. Надо просто для создания этой красоты использовать каждую свободную минуточку – на пляже, на диване, в дороге… Причем, абсолютно никаких подручных средств, никакого фитнес-клуба не понадобится, и упражнений, которые приведены ниже, всего четыре, и особого внимания к себе вы ими тоже не привлечете. Ну, культуристкой-то уж точно не станете, но мышцы подтянете, «жирок зимний» разгоните, причем не только на плечах, но, заодно, и на животе, и на спине. Самое главное, обретете уверенность в себе и продемонстрируете ее окружающим. Одно условие и очень важное: каждое упражнение надо повторять ежедневно 10-15 раз (можно их разделить на 2-3 подхода).


1. Упражнение делается сидя или стоя. Ладони надо соединить перед собой на уровне груди. Вдохнуть – задержать дыхание, надавить ладонью на ладонь, сосчитать до пяти – выдохнуть, расслабиться, опустить руки.

2. Упражнение, тоже сидя или стоя (как получается). Ладони тоже соединить перед собой. Вдохнуть – надавить ладонью правой на левую, сместить ладони влево – левая должна сопротивляться правой – считаем до пяти – выдох. Ладони не опускать! Теперь то же самое, только в другую сторону.

3. Упражнение – локти согнуть, руки прижать к бокам. Вдох – руки плотно прижимаем к ребрам, задерживаем дыхание, считаем до пяти – выдох.

4. Упражнение – руки согнуть в локтях, пальцы рук положить на плечи. Соединить локти перед грудью, насколько получится. Плотно сжать локти, сосчитать до пяти, выдохнуть, расслабиться.
Ну и все! Сделали? Чувствуете, какая упругость, какой прилив сил? Продолжайте!