Раздел:  Психология >> Настрой настроение

Если какой-нибудь «эмоциональный удар» выбил тебя из колеи, если бровки твои сошлись сурово на переносице, и образовались складки, уголки губ опустились, и душа ноет, стонет, болит, попробуй себе помочь – сделай самомассаж мимических мышц. Это несложно и можно сделать даже на работе.


Сначала кончиками пальцев легонько начни разглаживать эту складку на переносице по направлению от центра в стороны примерно 6-7 раз.
Потом (опять двумя руками) легонько как бы снимай с лица тончайшую паутину. Представляй, что вместе с паутиной снимаешь и снимаешь свое раздражение, плохое настроение, освобождаясь от отрицательных эмоций, от тяжести негативной ситуации, которая и привела к гневу, обиде, огорчению.
Теперь положи ладони на лоб, и слегка растягивай кожу лба в стороны и удерживай ее в таком состоянии, сосчитай до 30 или 40 (медленно).
Приподними кончиками пальцев опустившиеся уголки губ и удерживай их в таком положении, считая про себя до 30-50. Хорошо, если сможешь, удерживая, переключить свои мысли на воспоминание о каком-то хорошем, приятном событии или любимом уголке природы. Короче тем, что может улучшить настроение.
А теперь улыбнись и, не открывая рта, сделай круговые движения языком по внутренней поверхности десен – 30 движений в одну и 30 движений в другую сторону. Во рту будет скапливаться слюна – межленно-медленно проглатывай ее, представляя себе, как по всему телу разливаются спокойствие и расслабление. Улыбку держи! Держи!
Очередь за ушами – возьмись кончиками пальцев за мочки и очень медленно потяни их 6-7 раз, нежно сжимая.
Закончить самомассаж мимических мышц надо так: обхватить ладонями сзади шею и затылок, растереть их энергичными движениями от центра в стороны до появления приятного тепла.
Если ты дома, то вместе с этими упражнениями сделай ванночку для ног – просто поставь ножки в таз с теплой водой и делай упражнения. А когда закончишь, вытри насухо стопы, помассируй медленными движениями кончики пальцев ног, разминая и чуть потягивая каждый палец 10-12 секунд. Вот увидишь – тебе станет легче. Все проходит! И это пройдет! Улыбнись!

Улыбка против депрессии
Депрессия, особенно зимняя, больше всего беспокоит жителей городов, поэтому зимой надо не экономить на световом освещении – света у нас и так мало и его недостаток ох как влияет и на наше самочувствие, и на наше настроение! Конечно, надо спать – зимой всегда хорошо и долго спится – не отказывайте себе в этом! Позволяйте себе подольше поспать и в воскресение. Да просто поваляться с книжкой в кровати лишние пол часа совсем не помешает.
Есть безотказный способ: утро начинать с улыбки. Улыбнуться самой себе в зеркало; мысленно; улыбнуться навстречу идущим! Доказано, что человек, получающий извне улыбку, тоже ответит вам тем же, а значит, ваше настроение тут же улучшится! Улыбнуться – и всего-то! Нетрудно, правда? Так улыбнитесь же!