Раздел:  Здоровье

Когда тебе сорок пять и за плечами двадцать лет сидячей работы, вдруг обнаруживаешь, что в твоем позвоночнике поселился остеохондроз. Промаявшись в этой компании два года, я поняла, что мне от него уже не отделаться. Врачи помогли немногим, пришлось спасаться самой. Я превратила остеохондроз из агрессора в нейтрального соседа, организовав свою жизнь по принципу: «я тебя не трогаю, ты меня не беспокоишь». Это вполне возможно, если правильно ответить на вопрос: откуда он взялся, этот остеохондроз?

Слезли предки с ветки
Оказалось, виноваты предки. Когда в далекие времена человек слез с дерева и встал на ноги, он совершил большую ошибку. На четвереньках никакого остеохондроза и в помине бы не было. Ни одно животное этим заболеванием не страдает, потому что четыре опоры в виде лап надежнее, чем две в виде ног. Выпрямленному позвоночнику приходится держать на себе вес всего тела, поворачивать его во все стороны, да еще перемещать из точки А в точку В. Природа, конечно, позаботилась о том, чтоб позвонки от такой нагрузки не трещали, и положила между ними диски из хрящей типа гидравлических прокладок. Да еще для страховки весь позвоночный столб связками обмотала, мелкими суставами соединила и мышцами укрепила. Позвонки двигаются, диски амортизируют. Межпозвоночные суставы как дополнительные рессоры пружинят. Связки и мышцы держат их в едином строю. Однако природа не учла нагрузки, которые человек неразумный обрушит на свой выпрямленный позвоночник. Сидячая работа, лишние килограммы, обувь на шпильке и наплевательское отношение к своему здоровью любой амортизатор в порошок сотрут.

Диск перегружать – позвоночник разрушать
Как только хрящевая прокладка поизносилась, все, свободе передвижения конец. Больной диск уже не буфер. На мелкие суставы падает нагрузка выше предельно допустимой, от чего они разрушаются и срастаются. Связки тоже не железные держать на себе 32 трущихся друг об друга позвонка, на которые давит от 50 до 150 кг тела. Мышцы изо всех сил напрягаются, чтобы позвоночный столб столбом оставался, а не изломанной кривой. Но любому напряжению рано или поздно конец приходит. Тонкий изношенный диск от позвонков отслаивается и двигается сам по себе, а при неловком повороте и вовсе выскочить может. Застрянет между позвонками и давит то на спинной мозг, то на нерв или сосуд рядом лежащий. Да и сами позвонки разболтаются в строю без поддержки и опоры, то чуть сместятся, то совсем вывихнутся. Вот и выходит, если диск перегружать, весь позвоночник разрушать.

Удобный стул – хондроз уснул
Моим дискам от меня самой и досталось. Оказывается, когда сидишь, на поясницу давит вес всего тела, даже тех отделов, что ниже пояса расположены. Ничего удивительного, что в конце рабочего дня не разогнуться. Пришлось оценить рабочее место с точки зрения моего позвоночника и под него же переделать. Стул сменила, чтоб по высоте регулировался и имел на спинке в области поясницы изгиб вроде выступающего вперед валика. Этот валик увеличивает площадь опоры для поясничного отдела позвоночника и снимает часть нагрузки с поясничных дисков. Спинка у нового стула высокая и прочная, к моей спине прилегающая. Лопатки в нее упираются, грудные диски разгружают. Сверху подголовник, можно прислониться и дать возможность шейному отделу позвоночника передохнуть. Чтобы поясничным дискам легче жилось, колени в сидячем положении должны находиться выше бедер. Для этого я под ноги скамеечку соорудила.
Рабочий стол тоже пришлось модернизировать: ножки укоротить, чтоб столешница вровень с пупком оказалась. При таком положении верхний край монитора находится на уровне моих глаз. Отпала необходимость задирать голову, шейным дискам отдых. Наплевав на этикет, я не только руки, я и локти на стол положила. Плечевой пояс от лопаток до кистей как хомут на шейном отделе позвоночника. Чтобы ощутить его вес, попробуйте вытянуть обе руки вперед и остаться в таком положении. Уже через несколько минут вы оцените груз, который приходится держать на себе целый рабочий день шейным дискам. При работе с клавиатурой предплечья должны лежать на столе, пусть он примет на себя всю тяжесть, освободив от нее позвоночник.

Покиваю, потянусь, не вставая – разомнусь
Посидела я на новом рабочем месте и поняла, что люблю свою работу. Мне удобно, поясница не каменеет, шея не затекает, голова не болит, мысли светлые в ней родятся. Среди них ругательная затесалась: «Что же ты, идиотка, раньше о своем позвоночнике не позаботилась?». В свое оправдание придумала я зарядку на рабочем месте. Повторяю комплекс каждые полчаса. Разгрузку шейного отдела у китайского болванчика переняла: 10 раз киваю «да-да-да», 10 раз головой мотаю «нет-нет-нет» и напоследок сама себя критикую «ай-яй-яй» , наклоняя голову к плечам.
Чтоб грудные диски порадовать, потягиваюсь. На глубокий вдох руки в стороны пошире с легким поворотом влево – вправо. На глубокий выдох обниму себя любимую, похвалив за находчивость. Раз десять потянусь и столько же похвалюсь.
И для поясницы упражнение придумала. Я себя на подлокотниках подвешиваю. Ухвачусь за них покрепче и руки в локтях потихонечку распрямляю, над сиденьем приподнявшись. Три глубоких вдоха в висячем положении и осторожненько назад. Десять минут такой зарядки позвоночнику радость великая.

Грация и пластика – позвонкам гимнастика
Я не только сидеть, ходить по - другому начала. При передвижении на двух конечностях позвоночник будто взрывная волна сотрясает. Каждый шаг – два удара по всем дискам. Первый толчок, когда нога на пятку становится, второй – когда вес тела на носок переносится. За день, даже при сидячей работе приходится около трех тысяч шагов сделать, шесть тысяч раз по позвоночнику стукнуть. Никакой амортизатор такую ударную нагрузку не выдержит. А если пятку на шпильку поставить, дискам еще и вибрировать приходится, чтобы удержать равновесие на точечной опоре. Пришлось от каблуков отказаться. Стройную ножку низкой обувью не испортишь, зато позвонками стучать меньше будешь. Манеру ходить у знакомой балерины подсмотрела: на пятку ступаешь мягко, перекатываешься на носок, стопу от пола почти не отрываешь, шаги небольшие, плавные. Грудь вперед, расправив плечи, подбородок чуть опущен, и летишь скользящим шагом. Та самая грация и пластика пантеры перед прыжком.

После душа – черед мужа
Каждый вечер - назад к природе. Становлюсь на все четыре конечности, приняв упор на колени и кисти, и начинаю диски разгружать. Опускаюсь на голени, голову вверх, спинку прогнуть – вдох, возвращаюсь в исходное положение – выдох. Продолжаю в той же позиции: сажусь на голени, предплечья к полу, голову вниз – вдох, подняться – выдох. А потом воображаемым хвостиком виляю влево - вправо, вверх – вниз. Поднимаюсь на колени, руки за голову кладу и уже всем корпусом кручусь влево – вправо. Напоследок из того же положения пополам сложусь, локти к коленям прижму, головою в пол уткнусь. На подъеме – вдох, по пути к земле – выдох. И так ежедневно, раз по десять каждое упражнение. А потом бегом контрастный душ принимать. Сначала разогреюсь до красноты, чтоб холодный ливень на себя опрокинуть и не охнуть. Как замерзать начну, опять под горячий водопад ныряю. Такие перепады позвоночнику полезны. Сосуды расширяются, кровь по ним быстрей бежит, диски кормит. Мигрень отступает, шея из неповоротливой волчьей в лебединую превращается.
После душа черед мужа. Чтоб чистую спинку погладил, мышцы размял, шейку поцеловал. А что из этого дальше получается, сами догадайтесь. Тоже, кстати, неплохое средство для улучшения кровообращения во всех отделах позвоночника.